In un lungo articolo pubblicato su Women’s Health, la cantante Lizzo ha condiviso il suo percorso che le ha permesso una trasformazione fisica significativa. Non ha voluto dichiarare quanti kg ha perso, spiegando che dall’inizio del 2023 a gennaio 2025 ha perso il 16% di massa grassa e ha abbassato il suo indice di massa corporea (BMI) di 10,5 punti, Lizzo ha condiviso per la prima volta i dettagli della sua dieta e della sua routine di allenamento che l’hanno aiutata a raggiungere questo importante traguardo.
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Women’s Health spiega che Lizzo ha iniziato il suo percorso trasformativo rendendosi conto che, durante il periodo in cui seguiva una dieta vegana, non assumeva i nutrienti necessari, consumando principalmente pane, soia, formaggi vegetali agli anacardi e sostituti della carne che le causavano gonfiore e debolezza. Così ha modificato radicalmente la sua alimentazione, concentrandosi su pasti ricchi di proteine e verdure fresche, fondamentali per sostenere la sua intensa routine di allenamento.
Le sue giornate iniziano con una colazione che comprende due uova strapazzate, salsiccia di pollo e hash brown di cavolfiore (una sorta di tortino fatto con cavolfiore schiacciato in padella, al posto di quello classico, con le patate. Per pranzo mangia insalate di pollo alla thailandese, involtini di lattuga con tonno o petto di pollo affettato, tutti ricchi di proteine e poveri di carboidrati raffinati. A cena sceglie polpettone di tacchino accompagnato da purè di cavolfiore e fagiolini verdi, consumata rigorosamente prima delle 17:00 per prevenire il reflusso gastroesofageo.
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Per gli spuntini, Lizzo ha spiegato che sceglie yogurt greco a basso contenuto di zuccheri con mirtilli o more e un filo di miele. Ha drasticamente ridotto le bevande zuccherate. Pur mantenendo un regime rigoroso, non si nega piccoli piaceri come waffle con filetti di pollo o chele di granchio impanate o ciambelle con crema al cocco, credendo fermamente nell’importanza di un equilibrio tra disciplina e libertà alimentare per una salute che duri nel tempo.
La trasformazione fisica di Lizzo è stata supportata da una solida routine di allenamento svolta nella palestra della sua casa di Los Angeles. Con l’aiuto del suo trainer Marvin Telp, segue un programma che prevede esercizi mirati a rinforzare la muscolatura posteriore, come step-up con pressa, crunch a V, reverse fly, affondi laterali e stacchi su una gamba. Ogni sessione è completata da 20 minuti di cardio sull’Arc Trainer e 20 minuti di rilassamento nella sauna a infrarossi. Nei giorni alternativi, Lizzo si dedica a 45 minuti di cardio su altri macchinari, mantenendo così un allenamento intenso almeno cinque giorni a settimana.
Questa costanza l’ha aiutata non solo a migliorare la sua forma fisica e a ridurre il dolore alla schiena, causato da problemi ai dischi vertebrali.
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L’artista in alcune interviste riportate da People ha ammesso che inizialmente aveva fatto ricorso a dei farmaci per dimagrire, poi ha scelto un percorso tradizionale, per tornare in forma. Sul suo percorso ha spiegato che preferisce parlare di rilascio di peso, invece che di perdita, perché per lei rappresenta un processo consapevole e positivo, volto alla salute e al rispetto del proprio corpo. Il suo obiettivo era diventare “big-girl skinny”, ovvero una donna di taglia grande ma in salute, fissando il traguardo intorno ai 113 kg. Oggi Lizzo conferma di aver superato questo obiettivo, sentendosi più forte, in forma e in equilibrio con se stessa..