Zac Efron ha dovuto affrontare un duro allenamento per ottenere il fisico scolpito di Baywatch: il suo workout per il film è stato commentato in dettaglio dal personal trainer Patrick Murphy. L’attore di High School Musical ha raggiunto il 5% di grasso corporeo dopo sole 12 settimane di intenso training. La sua scheda veniva modifica quotidianamente, riadattandone gli schemi di ripetizioni, aggiungendo superset, allenamenti a circuito, allenamenti in stile bodybuilding, allenamenti cardio e altro ancora.
L’allenamento di Zac Efron è stato definito “in continua evoluzione” da Murphy: l’allenatore ha messo a punto uno schema suddiviso in tre giornate, che potevano subire modifiche. Indicativamente, il primo giorno era dedicato a schiena e bicipiti, il secondo a gambe e spalla, il terzo addome e braccia. La caratteristica principale degli allenamenti era il supersetting, ovvero l’esecuzione di due esercizi uno dietro l’altro senza riposo. Questo approccio non solo fa risparmiare tempo, ma si configura anche come allenamento cardio e consente di bruciare molte calorie. Poiché era importante che Efron non avesse solo l’aspetto di un bagnino, ma fosse anche in grado di esibirsi come tale, si è anche concentrato sulla messa a punto di velocità e agilità oltre che della massa muscolare.
Non è stata certo la prima volta che Patrick Murphy ha messo alla prova i limiti di alcuni dei nostri personaggi preferiti di Hollywood. È la mente dietro le routine di allenamento di diverse celebrità, tra cui Alexandra Daddario (che recita anche in “Baywatch”), Cameron Diaz, Jason Segel e Daniela Ruah. Ma è la trasformazione di Efron che ha messo sotto i riflettori questo richiestissimo trainer. I suoi allenamenti intensi ed efficaci hanno ispirato molte persone a voler seguire il programma di dieta e di esercizio che ha ideato per Efron.
Come ha fatto questo brillante trainer a preparare Efron per girare un intero film in costume da bagno? “Il programma di allenamento di Efron per il film ‘Baywatch’ prevedeva un approccio sempre diverso, che comprendeva allenamenti per tutto il corpo, frazioni di due giorni, frazioni di tre giorni, allenamento per la potenza, allenamento per la forza, allenamento per la stabilità e l’equilibrio, allenamento per i bagnini, escursioni a piedi, in bicicletta, allenamento per i percorsi a ostacoli e altro ancora“, spiega Murphy.
“In poche parole, si è ridotto a brandelli“, dice Murphy. Murphy sottolinea anche che per Efron è stato facile fissare l’asticella, soprattutto perché ha un’etica di allenamento tra le più dure che Murphy abbia mai visto. “Dato che il fallimento non era mai un’opzione, sapevo cosa sarebbe successo dopo solo un mese di programma“, spiega Murphy. “Gli ho messo a disposizione l’intera cassetta degli attrezzi per il fitness, e io ne possiedo una molto grande“, dice. A distanza di anni dall’uscita del film, Zac Efron ha dichiarato che il fisico di Baywatch gli ha causato insonnia e depressione.
